当‘垃圾车’遇上心理治疗，如何处理内心的负面情绪？

在临床心理学中，常以“垃圾车”比喻那些满载着负面情绪（如愤怒、悲伤、失望）的人，他们仿佛是装满垃圾的车辆，在生活的道路上行驶，不经意间就会将垃圾倾倒在他人的身上，造成无意的伤害，作为临床心理师，我常遇到这样的患者，他们因无法妥善处理自己的负面情绪而感到痛苦，并影响到与他人的关系。

面对“垃圾车”现象，心理治疗的关键在于帮助患者学会自我管理情绪的技巧，这包括：1. 识别并接纳自己的情绪，不逃避或压抑；2. 寻找健康的情绪宣泄方式，如写日记、运动或与信任的人交流；3. 培养正念冥想，提高情绪觉察力；4. 学习情绪调节策略，如深呼吸、正念练习和认知重构。

通过这些方法，患者可以逐渐成为自己情绪的“清洁工”，不再是无意识地将负面情绪倾倒给他人，也教会他们如何以更健康的方式与他人互动，减少因情绪失控而造成的伤害，在这个过程中，患者不仅学会了自我关爱，也学会了如何更好地与世界相处。