面对灾难，救生筏上的心理自救策略

在极端灾难的情境下，如海难或空难，救生筏成为了幸存者最后的避难所，除了物理上的生存挑战，心理上的适应与自救同样至关重要，作为医院的临床心理师，我常被问及：“在救生筏上，如何有效进行心理自救？”

保持冷静与理性思考是关键，面对未知与恐惧，深呼吸、重复积极暗示（如“我能挺过去”）有助于稳定情绪。建立社交联系能显著增强心理韧性，在救生筏上，尽管空间有限，但分享彼此的经历、担忧和希望，可以减轻孤独感，增强团队间的支持感。

设定实际可行的目标也是重要的心理策略，设定“保持体温至少24小时”的小目标，逐步实现后，再设定更长远的目标，如等待救援。利用想象力进行“未来扫描”，想象救援到达的场景，可以提前为心理做好准备，减少焦虑与恐慌。

保持身体活动，如做简单的体操、原地跑步等，不仅能消耗多余的肾上腺素，还能增强身体机能，减少因长时间静止带来的不适感。保持乐观态度，相信人类求生意志的力量，是度过难关的重要精神支柱。

在救生筏上的心理自救是一个综合性的过程，涉及情绪管理、社交互动、目标设定、想象未来、身体活动以及保持乐观等多方面，通过这些策略的应用，幸存者不仅能提高生理上的生存率，更能有效维护心理健康，为救援到来时打下坚实的心理基础。