咖啡因的双重刃，提升警觉还是扰乱睡眠？

在繁忙的都市生活中，咖啡成为了许多人的“提神利器”，作为临床心理师，我常被问及关于咖啡与心理健康的微妙关系，一个值得探讨的问题是：咖啡因究竟是提升警觉性的良伴，还是扰乱睡眠的罪魁祸首？

适量咖啡因（约每日400毫克）能暂时提升人的警觉性、注意力及反应速度，这在工作中尤其有助于提高效率，但当夜幕降临，若仍依赖咖啡维持清醒，则可能陷入一个恶性循环——咖啡因的刺激让大脑难以平静，进而影响入睡，导致失眠或睡眠质量下降，长期以往，这不仅会削弱个体的心理韧性，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。

我的建议是：享受咖啡带来的小确幸，但需适度并明智，白天适量饮用，避免睡前6小时内摄入含咖啡因的饮品，培养规律的作息习惯，辅以放松技巧如冥想、温水浴等，以平衡咖啡因的短期兴奋效应，守护心理健康的长远福祉，真正的警觉与活力，源自于良好的生活习惯与心态平衡。