冬季，关注身心，呵护健康

冬季，天寒地冻，万物蛰伏，这本是大自然的规律，却也对我们的身心健康有着诸多影响，作为医院的临床心理师，我深知在这个季节里，人们更需要关注自己的身心状态，及时调整，以更好地度过寒冬。

冬季，日照时间缩短，光照不足容易导致人体生物钟紊乱，进而引发情绪波动，很多人会在冬季出现抑郁、焦虑等情绪问题，这是因为光照减少会影响大脑中血清素和多巴胺等神经递质的分泌，而这些神经递质与情绪调节密切相关，血清素水平降低会使人感到情绪低落、疲倦，多巴胺分泌减少则可能导致缺乏动力和兴趣，在冬季，我们要尽量增加光照时间，白天，不妨多到户外活动，哪怕只是短暂地晒晒太阳；晚上，也不要过早地拉上窗帘，让室内适当接受自然光线的照射。

寒冷的天气还会影响人体的血液循环，导致手脚冰凉、关节疼痛等身体不适，这些身体上的变化也会对心理产生负面影响，身体的疼痛会让人烦躁不安，长期的不适还可能引发焦虑情绪，对于一些患有慢性疾病的人来说，冬季病情的加重更会给他们带来心理压力，在冬季要特别注意保暖，根据天气变化及时增添衣物，适当进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解身体不适，同时也能放松心情，释放压力。

冬季还是各种传染病的高发季节，流感、肺炎等疾病容易侵袭人体，生病不仅会让身体承受痛苦，还可能影响人的心理状态，担心病情、害怕传染给家人等情绪会让人感到焦虑和不安，要做好个人防护，勤洗手、戴口罩，保持良好的个人卫生习惯，按时接种疫苗，增强自身免疫力，预防疾病的发生，一旦生病，要及时就医，积极治疗，同时调整好心态，相信自己能够早日康复。

冬季人们的社交活动相对减少，容易产生孤独感，长时间独自待在家里，缺乏与他人的交流和互动，会让人感到心情压抑，我们要主动与亲朋好友保持联系，通过电话、视频等方式沟通交流，分享生活中的点滴，也可以参加一些社交活动，如社区组织的文化活动、兴趣小组等，扩大社交圈子，丰富生活内容，让自己在寒冷的冬季感受到温暖和关爱。

冬季，虽有寒冷与挑战，但只要我们关注身心，采取积极有效的措施呵护健康，就能在这个季节里保持良好的状态，迎接每一个温暖的日子。