冬至时节，关注心灵暖阳

冬至，是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，自此之后，阳气渐生，新的循环即将开启，在这个特殊的节气里，不仅自然界发生着微妙的变化，人们的心理状态也可能受到影响，作为医院的临床心理师，我深知了解这些变化对于维护心理健康的重要性。

冬至前后，天气愈发寒冷，日照时间减少，人体的生物钟容易被打乱，从而引发情绪上的波动，许多人会感到莫名的疲惫、低落，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题，这是因为冬季的寒冷会使人体的新陈代谢减缓，激素分泌失衡，进而影响神经系统的稳定性，日照时间的缩短会导致人体内的血清素水平下降，血清素被称为“快乐激素”，它的减少会使人更容易陷入消极情绪。

对于一些本身就患有心理疾病的患者来说，冬至更是一个需要特别关注的时期，季节性情感障碍（SAD）在冬季较为常见，患者会出现情绪低落、睡眠障碍、食欲改变等症状，这是由于冬季的环境因素引发了大脑中神经递质的变化，导致情绪调节出现问题，家人和朋友的关心尤为重要，要多给予陪伴和支持，鼓励患者适当增加户外活动，即使在寒冷的天气里，也可以选择在阳光较好的时段出门散步，让阳光照射皮肤，有助于调节情绪。

医院的心理治疗室在冬至期间也格外忙碌，我们会运用专业的心理疗法，如认知行为疗法（CBT），帮助患者识别和改变负面的思维模式与行为习惯，通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，缓解患者的焦虑和紧张情绪，我们也会引导患者关注当下，珍惜身边的温暖和美好，从内心深处激发积极向上的力量。

除了专业的治疗，日常生活中的自我调节也不容忽视，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于稳定情绪，饮食上，可以适当增加一些温热、富含营养的食物，如羊肉、红枣、桂圆等，既能补充身体所需的能量，又有助于调节气血，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，让自己沉浸在愉悦的活动中，也能有效缓解冬季带来的不良情绪。

冬至，虽然是一年中最寒冷的时节，但也是孕育希望的起点，让我们在关注身体健康的同时，也多留意自己和身边人的心理健康，愿大家都能在这个冬至，寻得内心的暖阳，驱散阴霾，以积极乐观的心态迎接新的一年。