冬季，关注身心调适，呵护心理健康

冬季，大自然仿佛进入了一场静谧的沉睡，白昼渐短，黑夜渐长，气温骤降，万物蛰伏，在这样的季节里，我们的身体和心理都面临着独特的挑战，作为医院的临床心理师，我深知冬季对人们心理健康的影响，也希望通过这篇文章，为大家提供一些应对冬季心理问题的建议。

冬季易引发季节性情绪失调（SAD），光照时间减少是主要诱因之一，人体生物钟会因此受到干扰，导致褪黑素分泌增加，血清素水平降低，进而使人出现情绪低落、疲惫、睡眠障碍等症状，很多人会在冬季莫名感到悲伤、焦虑，对以往感兴趣的事情失去热情，这都是SAD的表现。

除了光照因素，冬季的寒冷天气也会给人带来不适，人们户外活动减少，社交互动受限，容易产生孤独感和隔离感，长期处于这种状态下，心理压力会逐渐累积，影响心理健康，冬季节日期间，如圣诞节、春节等，虽然充满欢乐氛围，但也可能给一些人带来额外的压力，比如经济负担、家庭关系紧张等，进一步加重心理负担。

为了在冬季保持良好的心理状态，我们可以采取一些积极的措施，增加光照时间至关重要，即使在阴天，也尽量多去户外散步，让阳光照射皮肤，这有助于调节生物钟，改善情绪，在家中，也可以使用明亮的灯具，模拟自然光线，适度运动是缓解冬季抑郁的有效方法，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，提升心情，增强自信心，选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、室内健身操等，每周坚持几次。

要注重社交互动，不要让寒冷和忙碌阻碍与亲朋好友的联系，通过电话、视频聊天等方式保持沟通，分享生活点滴，参加一些兴趣小组或社区活动，结交新朋友，拓展社交圈子，丰富生活体验，合理安排饮食也对心理健康有益，冬季可以多摄入富含维生素D、Omega-3脂肪酸等营养素的食物，如鱼类、坚果、牛奶等，有助于维持大脑正常功能。

学会调整心态，保持积极乐观的思维方式，面对冬季的种种挑战，要认识到这是一个特殊的时期，每个人都会受到影响，用平和的心态接纳自己的情绪变化，尝试通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，当情绪低落难以排解时，不要独自承受，及时寻求专业心理支持，如与临床心理师沟通，他们会给予针对性的帮助和指导。

冬季虽寒，但只要我们关注身心健康，采取有效的调适方法，就能在这个季节里保持内心的温暖与阳光，从容应对各种心理挑战，让心理健康之花在冬日绽放。