大寒时节，关注身心温暖与健康

大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷的时期已然来临，在这个凛冽的时节里，不仅自然界的万物经受着严寒的考验，人们的身心也面临着诸多挑战，作为医院的临床心理师，深知大寒对人们心理和身体健康的影响，在此与大家分享一些相关的知识与建议。

大寒时节，气温骤降，天气阴沉，这样的环境容易使人情绪低落、心情压抑，中医认为，冬季与人体的肾相对应，寒冷易伤肾，进而影响人的情志，许多人在大寒期间会出现焦虑、抑郁等情绪问题，表现为烦躁不安、失眠多梦、对日常活动缺乏兴趣等，这是因为寒冷的天气限制了人们的户外活动，减少了阳光照射，而阳光对于调节人体生物钟和改善情绪起着至关重要的作用，缺乏阳光照射会导致人体内褪黑素分泌增加，使人感到困倦、乏力和情绪低落。

为了应对大寒时节可能出现的心理问题，我们首先要重视情绪的调节，尽量保持规律的生活作息，早睡早起，保证充足的睡眠，适当增加室内的活动，如进行一些简单的瑜伽、冥想或室内运动，有助于释放压力，舒缓情绪，要多与家人、朋友交流沟通，分享彼此的感受和经历，避免独自沉浸在不良情绪中。

饮食方面，大寒时节应遵循“秋冬养阴”的原则，多食用温热、滋补的食物，如羊肉、桂圆、核桃等，既能抵御寒冷，又有助于滋养身体，但也要注意饮食的均衡，避免过度进食辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担，合理的饮食不仅能提供身体所需的营养，还对情绪的稳定有积极的影响。

晒太阳也是大寒时节调节身心的重要方法，在天气较好的时候，尽量到户外晒晒太阳，让阳光洒在身上，感受温暖和能量，阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素 D，有助于改善睡眠质量，增强免疫力，同时还能提升人的心情。

大寒虽寒，但只要我们关注身心的温暖与健康，采取积极有效的措施应对，就能顺利度过这个寒冷的时节，让我们在大寒中保持乐观的心态，呵护好自己的身心健康，迎接春天的到来。