夏至时节，关注身心调适

夏至，是一年中白昼最长、黑夜最短的日子，标志着盛夏的正式登场，在这个充满活力与热情的时节，大自然的蓬勃生机也会对我们的身心产生诸多影响，作为医院的临床心理师，深知在这样的特殊时期，人们的心理状态需要特别关注。

夏至前后，气温节节攀升，炎热的天气容易让人情绪烦躁、焦虑不安，从心理学角度来看，环境温度的变化会影响人体的生理机能，进而对心理产生连锁反应，高温使得人体新陈代谢加快，血液循环加速，身体容易疲劳，这些生理上的不适会干扰我们的情绪调节系统，使人更容易陷入负面情绪之中。

夏至的光照时间延长，充足的阳光虽能带来温暖与活力，但也可能打乱我们的生物钟，长时间暴露在强光下，尤其是夜晚仍有较长日照时间，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降，进一步加重情绪波动，引发焦虑、抑郁等心理问题。

对于个人而言，在夏至时节要格外注重身心的调适，保持规律的作息至关重要，尽管白天变长，但仍应尽量按时入睡和起床，营造稳定的生物钟环境，可以通过一些放松的睡前仪式，如泡个热水澡、听轻柔的音乐等，帮助自己更好地进入睡眠状态。

饮食方面，应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，补充水分和维生素，有助于缓解燥热带来的不适，避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响情绪稳定。

适当的运动也是调节身心的良方，清晨或傍晚时分，气温相对凉爽，可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，运动不仅能增强身体素质，还能促进大脑分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解压力和焦虑。

要学会给自己的情绪“降温”，当感到烦躁不安时，尝试深呼吸、冥想或进行一些自己喜欢的休闲活动，转移注意力，让心情平静下来，与亲朋好友保持良好的沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐，也能获得情感上的支持与慰藉。

对于身边的人，我们也要多一份关心与留意，如果发现有人情绪异常，如持续的烦躁、低落或焦虑，应及时给予关心和帮助，鼓励他们寻求专业的心理支持。

夏至时节，我们要顺应自然变化，关注身心调适，以积极乐观的心态迎接盛夏的挑战，让身心在这个充满活力的季节里保持健康与平衡。