秋季，关注身心，呵护健康

秋季，是一个诗意与收获并存的季节，在这美好的时节里，人们的身心也会面临一些独特的挑战，作为医院的临床心理师，我深知秋季对人们心理和生理健康的影响，今天就来和大家聊聊秋季与健康那些事儿。

秋季的气候特点是早晚温差较大，天气逐渐转凉，这种变化容易导致人体的生物钟失调，进而影响睡眠质量，很多人在秋季会出现入睡困难、多梦、早醒等睡眠问题，睡眠不足不仅会让人感到疲惫不堪，还会影响情绪和认知功能，长期睡眠不好，会增加焦虑、抑郁等心理问题的发生风险，秋季保证充足的睡眠至关重要，建议大家保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、喝一杯温牛奶等方式来帮助放松身心，进入睡眠状态。

秋季也是抑郁症的高发季节，随着天气转凉，日照时间逐渐缩短，人体的生物钟受到影响，导致体内褪黑素分泌增加，血清素水平降低，从而使人容易出现情绪低落、兴趣减退、乏力等症状，对于那些本身就有抑郁倾向的人群，更要格外关注自己的情绪变化，如果发现自己长时间情绪不佳，甚至出现了自杀念头，一定要及时寻求专业帮助，比如咨询心理医生或到医院精神科就诊，家人和朋友也要给予更多的关心和陪伴，鼓励患者多参加户外活动，晒太阳，这有助于改善情绪。

除了心理方面，秋季的干燥气候也会对身体健康造成影响，皮肤缺水会变得干燥、瘙痒，呼吸道黏膜也容易受到刺激，引发咳嗽、感冒等疾病，这些身体上的不适同样会影响人们的心理状态，使人感到烦躁、焦虑，在秋季要注意皮肤和呼吸道的保养，多喝水，使用保湿护肤品，保持室内空气湿润，适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能增强体质，又能缓解压力，改善心情。

秋季，是大自然给予我们的一份独特礼物，同时也需要我们用心去呵护自己的身心，让我们关注秋季的变化，调整生活方式，保持积极乐观的心态，以健康的身心迎接这个美好的季节，愿大家在秋季里，既能收获金黄的硕果，又能拥有内心的宁静与喜悦。